Styrketreningsprogram fra Polar

Pulsklokkeprodusenten Polar har nå lansert en funksjon som hjelper deg i styrketreningen.

Polar FT80 Treningscomputer

Lenge har Polar produsert pulsklokker beregenet for de som driver utholdenhet, men nå har det altså tatt steget videre og lansert en klokke som skal kunne bidra til optimal resititusjon mellom sett for å forbedre resultatene fra trening. Ved å avlese pulsen kan computeren fortelle deg når du er klar for å utføre neste sett. Slik slipper du å holde kontroll selv på hvilepauser og fra Polar heter det at klokken vil optimalisere effekten av treningen din.

Forskning

En finsk studie utført på 21 testobjekter over 7 uker hadde som mål å finne ut om hvilepauser som er pulsbasert ga hormonelle, nevromuskulære og aerobiske resultater over det en fast hvilepause på 2 minutt gjør.

Styrketreningsprogrammet var et enkelt 3x10 -program som gikk over 3 dager i uken. En del av utøverene hadde 2 minutter hvilepause mellom hvert sett (KG, kontrollgruppe), mens den andre gruppen (FT80) brukte Polar FT80 til å bestemme hvilepausene ut ifra pulsen. Det ble målt testosteron, kortisol, 1RM og 10RM i apperat for kne forlengelse (knee extension). 

Resultatene fra studien viste en betraktelig økning i testosteron blant FT80 -gruppen, men ikke i kortisol. FT80-gruppen hadde også en merkverdig økning i 10RM i fohold til KG. 

Konklusjon

Flere studier som kontrollerer faktorer som kosthold og søvn er nødvendig. Men studien viser gode resultater som tilsier at en pulsbasert hvilepause absolutt er fordelaktig.